bardzo nog

[...] Jimi Page - masz rację przedramiona na końcu, od największej grupy mięśniowej do najmniejszej. Poprostu zawiesiłem się układając plan. Co do nóg - zauważ że trening nóg jest bardzo wykańczający poza tym Mięśnie czworogłowe ud przy dużej intensywności treningu regenerują się nawet do 7 dni. Nie mam możliwości ćwiczenia więcej niż 5x w tygodniu. A [...]

[...] hantli do przodu wg zalecen arnolda powyzej czola i tu preferuje chwyt pionowy hantli tak zeby nadgarstek byl prostopadle do podlogi nie zas rownolegle, zauwazylem za bardzo odciaza to staw i mozna skupic sie na poprawnym wykonaniu cwiczenia 4 serie 15,15,12,12 szrugsy hantlami 4 serie 15,12,12,12 wiem ze jest to bardzo rozbudowany program [...]

Witam jeszcze raz. Chciałem się poradzić odn. planu czy wszystko jest ok. Aktualnie jadę nim 2 tyg. cyklem ABC 12-10-8-6 co 2 tyg. Jestem bardzo zadowolony z efektów- gdyż w 2 tyg. poszło 3kg, w łapce 1cm; klatki, udek jeszcze nie zmierzyłem. dieta: jest. =A= NOGI -Prostowanie nóg w leżeniu 2s -uginanie nóg w leżeniu 2s KLATA -Wyciskanie sztangi [...]

[...] pompując poślad, można go jedynie ujędrnić, mi jednak zależy na rozbudowie. :-) Nie boisz się, że trenując przysiady z dużym obciążeniem oprócz pośladków rozbudujesz za bardzo uda i wpadniesz raczej w kanony kategorii wellness - bo w Polsce raczej preferują łagodniej umięśnione i wyrzeźbione zawodniczki bikini, a na zachodzie te kryteria [...]

[...] siłowni nie chciał dać mi sztangi :-| Oczywiście jest mi niepotrzebna, więc pokaże mi technikę wyciskania sztangi na sztangielkach z ogromnym obciążeniem:2 kg ;-) Także za bardzo się nie umęczyłam, chyba się wybiorę z taką jedną na siłownię....Ruuudaaaaaa };-) ;-D Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a05786844b5d4cebb21cb0ecfcbb1287.png Zmieniony [...]

2 dni nóg??? Nie wiem - chyba nie bardzo. Ale z drugiej strony mam taką rozkmine. Może smalec siedzi na dole(brzuch, dupa, boczki, nogi) bo słabo katuje dół ciała(ostatnie miesiące głównie tylko przysiady 5x5 w tyg i tyle)??? Czy wymyślam??

Kolejne ćwiczenie bardzo przydatne w sportach ,gdzie moc i dynamika ma duże znaczenie. Także w podnoszeniu cieżarów jest bardzo istotne Warto spróbować,wrzucic sobie na miesiąc w plan treningu nóg. https://www.youtube.com/watch?v=iL0cUOhBgpA&feature=youtu.be

[...] unoszenie hantli bokiem w opadzie 3s Biceps: uginanie ramion ze sztangą 3s Triceps: francuz 3s Kolega wczesniej napisał zebym robil rozpietaki, dipsy i cos tam jeszceze. Jak mam te ćwiczenia wkomponować do 2 planów A i B? Prosiłbym bardzo o skorygowanie mojego planu, bo juz zaczynam nim cwiczyc i chciałbym jak najszybciej go skorygować...

[...] Wydaje mnie się że to najbardziej by mnie pasowało tylko mam pytanie czy tych ćwiczen na poszczególne partie mięśni nie brakuje? Jak Ćwiczylem miesiac mialem trening który bardzo mnie nudził napisze wam go tutaj amatorsko Poniedziałek: Biceps :3x Przemienne 3x młotkowe 3x o kolano Triceps:Pompki francuskie o ile dobrze napisalem 3x Wycisk [...]

-- !! 13 dzień Testu !! -- No i dziś nadrobiłem wczorajszy trening. Kolei na nogi oraz super serię. Nogi zrobiłem tylko przysiady jak się nie ma maszyn do nóg to się nie chce ćwiczyć ... Super serię jak najbardziej OK,pompa ramion niesamowita, na koniec wziąłem samą sztangę 8 kg i robiłem uginania ramion, aż rwało .. takie uczucie. Pierwszy raz [...]

Byku na litosc boska! :) Mowie ze przed dolozeniem nog wszystko bylo ok. Chodzi mi czy jak czesc krwi po treningu nog po tricepsie odplynie do nog bo to jest nieuniknione chyba, to czy moze to miec negatywny wplyw na wzrost. Innymi slowy : JAK BARDZO ZLE JEST LACZYC NA JEDNYM TRENINGU PARTIE MIESNI Z DOLNEJ I GORNEJ POL CIALA??? :) Pozdrawiam

[...] w opadzie tułowia -3x10x5,5 kg Jakiś mało zorganizowany miałam ten dzień. Nie dałam rady pobiegać,problemy żołądkowe(czy ktoś ma dobrą receptę na przypadłości kibelkowe to bardzo proszę bo nie da się biegać mając zapchane jelita),, MISKA taka sobie jak zwykle za dużo węgli a za mało białka Suple-spirulina,tran,siemie lniane,blonnik(w końcu go [...]

[...] zaraz koktajl z twarogu jogurtu naturalnego mleka i jagodek ; D oczywiscie bez cukru bo chce wywalczyc widoczny kaloryfer, obiadek surowka piers i ryz ; D Trening przeszedl bardzo dobrze , nieczuje jakiegos zmeczenia ale zdaje sobie sprawe ze to narazie dopiero 2 takie obiegi ze potem bedzie trudniej.Wszystko wykonane po tyle powtorzen ile bylo [...]

[...] kg. x 10 31 kg. x 8 31 kg. x 6 36 kg. x 6 6. Unoszenie ramion 14 kg. x 10 18 kg. x 10 18 kg. x 10 22 kg. x 8 Brzucha dziś nie było, zrobię coś w weekend. 1. Przysiady dziś bardzo zadowalająco. Czuję że siły przybywa z każdym treningiem, wszystko idzie do przodu. 2. Tutaj także czułem się lepiej niż podczas ostatniego treningu nóg. 3. Wspięcia [...]

[...] przy wadze ok 104 kg i na finały chciał zrobić taką wagę do piątku jeszcze trochę czasu jest ale czy trafi z formą na 100?? Dla mnie Radek narazie miecie Adam wygląda bardzo ładnie góra świetna troszkę, jednak nóg brakuje, bardzo na plus zaskoczyła mnie forma Pawła, który bardzo poprawił się od PP, masza też elegance . sadzę ze chłopaki [...]

Mam skóre suchą, bardzo wrażliwą, skłonną do alergii podrażnień. Często przy goleniu się ocieram a nie zacinam, lub zostaje mi zaczerwieniona skóra. Gole sie pod włos bo a) mam twardy zarost b) nie chce mi sie golić 2 razy dziennie c) i tak jak sie ogole pod włos to zostają mi cienie po zaroście a jak sie ogole z włosem to wygląda jakbym sie nie [...]

07.06.2014 DT Trening siłowy: Barki + core Tempo 2020, 3 serie po 12 powtórzeń 1. Wyciskanie hantelek siedząc. 12x10 12x12 12x12 2.Unoszenie rąk przodem (ponad głowę). 12x3 12x4 12x4 - na rękę 3. Unoszenie rąk bokiem stojąc. 12x8 12x10 12x10 4. Odwrotne rozpiętki na maszynie. - Korzystałam z innej maszyny niż ta do rozpiętek. Na tamtej [...]

[...] 10x5kg 6x5kg 10x4kg - 5 kg jeszcze mnie przerasta, a łokciami szarpać na boki nie widzę większego sensu. Komentarz: W porządku ;-) Trochę nowych ćwiczeń, ogólnie bardzo lubię trening pleców. Przy bicepsach wciąż pracuję nad czuciem i techniką, najbardziej skupiam się na blokowaniu łokci, wychodzi coraz lepiej. Prostowniki spokojnie, [...]

19.08.2014 DT Trening siłowy: Plecy + ręce + brzuch Tempo 2020 1A. Ściąganie drążka do klatki siedząc (nachwyt) 3x15 15x25kg 15x25kg 15x25g 1B. Ściąganie drążka do klatki siedząc (podchwyt) 3x15 15x25g 15x25g 15x25g 2A. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 3x15 15x6kg 15x6g 15x6kg 2B. Jack knife z piłką [...]

[...] szok związany z eliminacją ww, teraz jest już lepiej. Średnio się wyspałam, bo cały czas latałam do łazienki, ale to dobrze. Przede mną jeszcze 5 litrów wody, 5 za mną %-) Trening dość dobrze, aero bardzo krótkie ale źle się poczułam. Jutro postaram się zrobić więcej :-)) Miska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e71e1e8bbc11426bb50c8230b20549bf.png